Режим сна у детей | Др. Гёзе Эрджан

Сон для роста, обучения и эмоционального развития вашего ребёнка важен не менее, чем правильное питание. Во время сна выделяется гормон роста, укрепляется иммунитет и информация, полученная за день, закрепляется в памяти.

Потребность во сне по возрасту

Возраст	Всего сна	Ночной сон	Дневной сон
0-3 мес.	14-17 ч.	8-9 ч.	7-9 ч. (3-5 снов)
4-11 мес.	12-15 ч.	10-12 ч.	2-4 ч. (2-3 сна)
1-2 года	11-14 ч.	10-12 ч.	1-3 ч.
3-5 лет	10-13 ч.	10-12 ч.	0-1 ч.
6-12 лет	9-12 ч.	9-12 ч.	Обычно нет

Новорождённые (0-3 месяца)

Нет циркадного ритма — пробуждение каждые 2-4 часа для кормления. Различение дня и ночи с 6-8 недель. Никакого обучения сну в этот период.

Безопасный сон (профилактика СВДС): на спине, жёсткий матрас, без подушек/одеял/игрушек, температура 18-22°C, в одной комнате, но отдельная кроватка.

4-12 месяцев: формирование режима

Постоянный вечерний ритуал: купание → пижама → книга/колыбельная → тёмная комната
Укладывать сонным, но бодрствующим — учиться засыпать самостоятельно
Организовать дневной сон: 3 в 4-6 мес., 2 в 7-9 мес., 1 после 12 мес.

Гигиена сна (все возрасты)

Одинаковое время сна и пробуждения (и в выходные)
Тёмная, тихая комната, плотные шторы
Никаких экранов за 1 час до сна
Прохладная комната (18-22°C)
Физическая активность днём, но не за 2 часа до сна
Одинаковый успокаивающий ритуал каждый вечер

Частые проблемы со сном

Ночные пробуждения: подождите 2-3 минуты, минимальное взаимодействие, постепенно сокращайте ночные кормления
Отказ засыпать: будьте последовательны, предлагайте ограниченный выбор
Кошмары: ребёнок просыпается и помнит страх. Утешьте и успокойте.
Ночные страхи: ребёнок кричит с открытыми глазами, но не в сознании. Не будите — обеспечьте безопасность, проходит за 10-15 минут.