Schlafratgeber für Kinder | Dr. Göze Ercan

Schlaf ist für Wachstum, Lernen und emotionale Entwicklung Ihres Kindes genauso wichtig wie richtige Ernährung. Während des Schlafs wird Wachstumshormon ausgeschüttet, das Immunsystem gestärkt und Gelerntes im Gedächtnis verankert.

Schlafbedarf nach Alter

Alter	Gesamtschlaf	Nachtschlaf	Tagschlaf
0-3 Monate	14-17 Std.	8-9 Std.	7-9 Std. (3-5 Schläfchen)
4-11 Monate	12-15 Std.	10-12 Std.	2-4 Std. (2-3 Schläfchen)
1-2 Jahre	11-14 Std.	10-12 Std.	1-3 Std.
3-5 Jahre	10-13 Std.	10-12 Std.	0-1 Std.
6-12 Jahre	9-12 Std.	9-12 Std.	Meist keiner

Neugeborene (0-3 Monate)

Kein zirkadianer Rhythmus — Aufwachen alle 2-4 Stunden zum Füttern. Tag-Nacht-Unterscheidung ab ca. 6-8 Wochen. Kein Schlaftraining in dieser Phase.

Sicherer Schlaf (SIDS-Prävention): Rückenlage, feste Matratze, keine Kissen/Decken/Kuscheltiere, Raumtemperatur 18-22°C, Zimmer teilen aber getrenntes Bett.

4-12 Monate: Schlafmuster etablieren

Konstante Abendroutine: Bad → Schlafanzug → Buch/Lied → dunkles Zimmer
Müde aber wach hinlegen — Selbstberuhigung lernen
Tagschläfchen organisieren: 3 bei 4-6 Mo., 2 bei 7-9 Mo., 1 ab 12 Mo.

Schlafhygiene (alle Alter)

Gleiche Schlaf- und Aufwachzeiten (auch am Wochenende)
Dunkles, ruhiges Zimmer, Verdunkelungsvorhänge
Keine Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafen
Kühles Zimmer (18-22°C)
Körperliche Aktivität tagsüber, aber nicht 2 Stunden vor dem Schlafen
Gleiche beruhigende Abendroutine

Häufige Schlafprobleme

Nächtliches Aufwachen: 2-3 Minuten warten, minimale Interaktion, Nachtfütterungen schrittweise reduzieren
Einschlafverweigerung: Konsequent bleiben, begrenzte Auswahlmöglichkeiten anbieten
Albträume: Kind wacht auf, erinnert sich. Trösten und beruhigen.
Nachtschreck: Kind schreit mit offenen Augen, ist aber nicht wach. Nicht wecken, Sicherheit gewährleisten.